¿Qué aprenderás aquí?
Las personas que son de complexión delgada o flaca, a menudo son la envidia de los que les cuesta mucho perder peso y ganarlo con facilidad; Sin embargo, si luchas para lograr tu objetivo de aumentar tu peso o la masa muscular, sabes que es una tarea a veces igual de complicada que perderlo.
Si estás siguiendo un programa intenso de levantamiento de pesas para desarrollar los músculos, deberás complementarlo con una dieta alta en calorías. Los batidos de proteínas son una forma de obtener la proteína que necesitas cada día ya que puede agregar ingredientes saludables y ricos que te aportarán calorías a tus batidos.
¡Todo el mundo ha escuchado alguna vez, que con los batidos de proteínas se puede aumentar el peso! ¡Pero, lo que no saben es cuáles son los mejores suplementos de proteínas para ganar peso! Además, ¿cómo afectan a tu cuerpo estos batidos de proteínas y cómo te ayudan exactamente a ganar peso? ¿Y cómo puedes hacer batidos de proteínas a partir de estos suplementos?
Uno de los mejores que existen en el mercado es:
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Muchas personas se ejercitan en el levantamiento de pesas, otras tienen problemas para ganar peso y desarrollar músculo.
Esto puede suceder por dos razones:
- Luchas para alcanzar tu ingesta calórica diaria porque tu rutina diaria no te ayuda a tomar todas las comidas necesarias en el momento adecuado.
- Eres una persona ectomorfa (que te le cuesta mucho ganar peso).
El uso de estos productos puede cambiar esto y ayudarte a alcanzar tu ingesta calórica, aumentar el volumen y desarrollar músculo.
Sin embargo, elegir el mejor ganador de peso puede ser difícil porque hoy en día hay muchos en el mercado.
Para facilitar tu decisión, nos hemos tomado el tiempo de investigar y analizar los mejores productos disponibles en la actualidad a los mejores precios y que se adaptarán perfectamente a tus necesidades.
Qué tienes que buscar a la hora de comprar un batido de proteínas
Las razones principales son:
- Proteína de calidad (suero o caseína).
- Los hidratos de carbono.
- Buena relación entre proteínas y carbohidratos.
- Compra uno adecuado a tus necesidades calóricas.
- Ingredientes adicionales añadidos (creatina, glutamina …)
- Sabor.
- El presupuesto.
Con nuestra ayuda, encontrarás los mejores batidos del mercado que se adaptarán perfectamente a tus necesidades.
1. Batidos de proteínas + hidratos de carbono (Gainers)
Estos ganadores de peso son una combinación de carbohidratos y proteínas que proporcionan calorías adicionales diseñadas para ayudarte a alcanzar sus macros, por lo que maximiza su potencial de crecimiento.
El consumo a lo largo del día mejora las cargas de recuperación debido a los aminoácidos y la glutamina.
Además, beber un batido directamente después del entrenamiento puede mejorar significativamente tu tasa de recuperación, junto con el desarrollo muscular .
Un batido de 20-30 g de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento actuará de inmediato para rehidratar tu cuerpo, restablecer los niveles de glucógeno, proporcionar los nutrientes necesarios para la reparación muscular y restaurar la energía debida a los carbohidratos.
Te sugerimos las mejores marcas del mercado:
2. Batidos de proteína de suero en polvo
La proteína de suero es uno de los suplementos de proteínas más importantes para ganar masa muscular. Por lo general, las proteínas en polvo no nos ayudan a ganar peso, como la grasa. Lo que construimos es masa muscular, y la proteína de suero de leche es uno de los mejores suplementos de proteínas que existen. En el mercado puedes encontrar muchas marcas y están disponibles en una variedad de sabores como vainilla, chocolate, fresa y piña etc.
El suero se digiere rápidamente y alcanza tu músculo rápidamente después del consumo. Contiene péptidos pequeños, que ayudan a estimular el flujo de sangre a los músculos. El suero también puede desempeñar el papel antioxidante.
La elaboración es muy simple, mezcla un cacito (scoop) de proteína de suero con 250 ml de agua o leche (caliente o fría) y disfruta de su batido de proteína de suero. El momento ideal para tomar este batido es después del entrenamiento.
Te proponemos una selección de las mejores marcas al mejor Precio:
3. Batido de caseína
La caseína es la otra proteína que está presente en la leche. Al igual que el suero de leche, puede aumentar las tasas de producción de proteínas musculares cuando lo haces después del ejercicio. También tiene un muy buen balance nutricional de aminoácidos. Aunque tiene una tasa de digestión lenta, la caseína es ideal antes de acostarse, ya que previene el catabolismo mientras duermes.
Los suplementos de caseína están disponibles en una amplia gama de sabores, muy parecidos a los suplementos de proteína de suero. Los estudios sugieren que la combinación de batidos de proteína de suero y caseína aumenta significativamente el crecimiento muscular cuando se consume después del entrenamiento.
Mezcla un scoop de suplemento de proteína de suero con una cucharadita de suplementos de caseína en 250 ml de agua o leche (caliente o fría) y listo, tu batido de proteínas está listo.
Compra siempre las mejores marcas de Caseína:
¿Tienen efectos secundarios?
Reacciones alérgicas
Ganancia excesiva de grasa
Después de un tiempo tomando estos productos (sobretodo los gainer), no es raro ganar grasa. Sin embargo, en individuos como los endomorfos que son muy sensibles a los carbohidratos, esto puede resultar fácilmente en un aumento excesivo de grasa durante un largo período. Por lo tanto, es importante si ves que estás aumentando rápidamente, que busques fuentes que sean bajas en carbohidratos.
Malos para el hígado
Dado que son altos en proteínas, tu hígado está naturalmente en riesgo. Sí, la proteína pueden ser muy dañina para el hígado si se toma en cantidades excesivas. Pero esto normalmente se aplica en los casos en que su ingesta no está bien equilibrada con medidas de seguridad como tomar cantidades adecuadas de agua o no hacer caso a las recomendaciones del fabricante.